新华社上海10月8日电（记者龚文）国庆中秋假期，亲朋好友欢聚，举家出游。在眼花缭乱的风景和琳琅满目的美食中，他们一不小心陷入了“睡不够、吃太多”的状态。无论是大人还是孩子都重返工作岗位和学校，我们该如何整理疲惫的身体和焦虑的心情呢？诊所专家提出了一些建议，帮助每个人在假期、工作和学校之间“顺利移动”。 上海市民潘先生表示，他一家人选择10月3日外出，是为了避开出行高峰期。因此，他不会错过任何一顿饭：从家庭聚餐到前两顿生食，再到接下来几天去风景优美的地方吃小吃、路边烧烤、以及热门网餐厅。她感觉到自己的肚子鼓鼓的，而不是“秤步”。下周，他计划通过“杂草食品”来对抗“脂肪”。 对此，赵轩表示上海交通大学医学院附属新华医院营养科收治医师表示，剧烈饮食不可取，调整才是关键。为了正确地恢复健康和轻量化，你需要掌握以下技能： 一个人有规律地吃三餐。早餐提供的能量必须占全天总能量的25％至30％，午餐必须占30％至40％，晚餐应占30％至35％。选择食物时，尽量远离肉类、肥肉和重口味，选择瘦肉、鱼虾，蒸、煮、炒；另外，合理食用蔬菜和水果，注意不要选择糖果或腌制的干果、果脯，也不建议榨汁。 二是喝足够的水。活动量低的成年人每天应喝水，男孩为1700毫升，女孩为1500毫升。通过观察可以判断自己是否脱水g 您尿液的颜色。如果尿液呈透明黄色，说明体内水分充足；反之，如果尿液呈深黄色，则说明体内缺水，需要迅速补充。 三是正确处理tiRa。节后难免会有一些剩菜。首先，建议不要吃一些：比如茎叶类蔬菜，放置过夜后硝酸盐含量较高；螃蟹、鱼、虾等食物放置过夜后会产生蛋白质破坏产物，会损害肝、肾功能；其次，最好将多种食物分开密封存放，食用前重新加热食物，煮沸3分钟以上。不宜冷却并重复加热。 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院中级营养师袁春华补充说，尽管中秋节已过，有些人家里的月饼还没吃完，建议吃时将其计入三种食物的总量中。对于糖尿病来说，即使是“无糖月饼”也不宜吃那么多。因为“无糖”可以意味着没有蔗糖，而月饼皮中含有大量的淀粉，包括豆沙、枣泥等馅料。如果不加控制地食用，会影响健康。 此外，上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科主任张劲松表示，长假后除了体重“起起落落”外，更应关注睡眠不佳、社交活动劳累等带来的心理变化。这会使人缺乏精力，降低工作效率。本质上是身体需要适应，经过长时间的放松。他建议，应积极调整生物钟，以保证重新睡眠和适度运动。有孩子的家庭需要合理调整孩子的作息时间。树立良好榜样，冷静应对问题。